La falta de movimiento puede ralentizar la digestión, aumentar la probabilidad de estreñimiento y, en última instancia, provocar más esfuerzo durante la defecación, una de las causas principales de las hemorroides. Por otro lado, el ejercicio regular de bajo impacto mejora la circulación, mantiene las heces blandas y ayuda a mantener un peso saludable, lo que reduce la presión sobre las venas pélvicas. Si te estás recuperando de un brote reciente o simplemente quieres mantener a raya futuros episodios, ciertos tipos de movimiento pueden marcar una gran diferencia.
El ejercicio también ayuda a reducir la inflamación en todo el cuerpo, incluida la región rectal y anal. La mejora de la circulación impide que la sangre se acumule en las venas, lo que contribuye a la aparición de hemorroides. Mantenerse activo también estimula el metabolismo y favorece el equilibrio hormonal, dos factores que desempeñan un papel sutil pero significativo en la regularidad digestiva.
La actividad suave y constante es su mejor aliado. A menudo se recomienda caminar como el mejor ejercicio para las personas con hemorroides, ya que no daña las articulaciones, estimula la digestión y puede realizarse prácticamente en cualquier lugar. Intente caminar entre 20 y 30 minutos al día para mantener la regularidad de su organismo sin provocar presión rectal. Camine a un ritmo constante y evite las pendientes pronunciadas o el footing rápido hasta que desaparezcan los síntomas.
Los ejercicios del suelo pélvico (también llamados Kegel) son otra herramienta poderosa. Estos movimientos fortalecen los músculos que sostienen el recto y la parte inferior del intestino, lo que puede reducir la posibilidad de prolapso y ayudar a mantener el control durante las deposiciones. Simplemente aprieta los músculos pélvicos como si estuvieras deteniendo el flujo de orina, aguanta unos segundos y suéltalos. Repítalo varias veces al día, aumentando gradualmente el tiempo de retención. Con el tiempo, esta práctica puede mejorar la circulación y reducir la hinchazón.
Las rutinas de yoga y estiramientos también ayudan a aliviar la presión en el abdomen y la parte inferior del cuerpo, al tiempo que mejoran la circulación. Posturas como la del Niño, Piernas en la Pared y Bebé Feliz pueden aliviar la región pélvica sin tensión. La incorporación de ejercicios de respiración a la práctica del yoga puede favorecer aún más la relajación y reducir la tensión en el suelo pélvico. Evita las posturas invertidas o cualquier movimiento que requiera contener la respiración o agacharse.
La natación es otro excelente ejercicio de bajo impacto para las personas con hemorroides. La flotabilidad del agua sostiene el cuerpo y permite un entrenamiento de todo el cuerpo que aumenta la circulación sin presión. Nadar varias veces a la semana puede aliviar los síntomas y promover el bienestar general.
Las actividades de alto impacto o alta presión -como levantar pesas, hacer sentadillas o montar en bicicleta de forma intensa- pueden empeorar los síntomas de las hemorroides al forzar las venas abdominales y rectales. Contener la respiración al levantar peso (un error común conocido como maniobra de Valsalva) crea un pico de presión interna que puede inflamar o irritar las hemorroides.
Las actividades que implican movimientos bruscos o largos periodos de tiempo sentado, como las máquinas de remo, la equitación o las bicicletas estáticas de alta resistencia, también pueden causar molestias. Estos ejercicios ejercen una presión directa sobre el perineo y pueden agravar el tejido sensible durante un brote.
En lugar de aguantar el dolor o la rigidez, adapta tus ejercicios a tu nivel de comodidad. Evita los ejercicios que te hagan apretar, apretar o sentir punzadas en la zona rectal. Si no estás seguro, opta por movimientos suaves y rítmicos, dando prioridad a la constancia sobre la intensidad.
Si las hemorroides están interfiriendo con su vida diaria o su capacidad para mantenerse activo, puede ser el momento de buscar atención. El Dr. Albert Chung es un cirujano colorrectal certificado por la junta con sede en el Condado de Orange, CA que ofrece opciones quirúrgicas y no quirúrgicas para el alivio de las hemorroides. Llame al (714) 988-8690 para programar una cita y obtener orientación personalizada para su condición y estilo de vida.